Qu'est-ce que l'estime de soi ?
L'estime de soi est le regard global que vous portez sur votre propre valeur. Elle influence votre confiance dans vos capacités, votre manière de recevoir les critiques, vos relations et vos décisions. Une estime de soi fragilisée se manifeste souvent par l'auto-critique permanente, la peur de décevoir, la difficulté à dire non ou le sentiment de ne jamais être « assez ».
L'échelle de Rosenberg, l'outil de référence
Développée en 1965 par le sociologue Morris Rosenberg, cette échelle de 10 questions est le questionnaire d'estime de soi le plus utilisé au monde, validé scientifiquement dans des dizaines de langues dont le français. Le score total va de 10 à 40 :
• En dessous de 25 : estime de soi très faible
• 25 à 30 : estime de soi faible
• 31 à 34 : estime de soi dans la moyenne
• 35 à 40 : estime de soi forte
Une estime de soi basse, ça se travaille
L'estime de soi n'est pas un trait figé : elle s'est construite au fil de votre histoire, et elle peut se reconstruire. Les thérapies cognitivo-comportementales (TCC) sont particulièrement efficaces : elles aident à repérer les pensées auto-dévalorisantes automatiques (« je n'y arriverai jamais », « je ne mérite pas »), à les remettre en question, et à installer un regard plus juste et plus bienveillant sur soi.
Lydie Pelloquin, thérapeute certifiée, accompagne en visioconférence les personnes qui souhaitent renforcer leur confiance et leur estime de soi. Découvrir l'accompagnement ou prendre rendez-vous.