Qu'est-ce que l'estime de soi ?
L'estime de soi est le regard global que vous portez sur votre propre valeur. Elle influence votre confiance dans vos capacités, votre manière de recevoir les critiques, vos relations et vos décisions. Une estime de soi fragilisée se manifeste souvent par l'auto-critique permanente, la peur de décevoir, la difficulté à dire non ou le sentiment de ne jamais être « assez ».
L'échelle de Rosenberg, l'outil de référence
Développée en 1965 par le sociologue Morris Rosenberg, cette échelle de 10 questions est le questionnaire d'estime de soi le plus utilisé au monde, validé scientifiquement dans des dizaines de langues dont le français. Le score total va de 10 à 40 :
• En dessous de 25 : estime de soi très faible
• 25 à 30 : estime de soi faible
• 31 à 34 : estime de soi dans la moyenne
• 35 à 40 : estime de soi forte
Une estime de soi basse, ça se travaille
L'estime de soi n'est pas un trait figé : elle s'est construite au fil de votre histoire, et elle peut se reconstruire. Les thérapies cognitivo-comportementales (TCC) sont particulièrement efficaces : elles aident à repérer les pensées auto-dévalorisantes automatiques (« je n'y arriverai jamais », « je ne mérite pas »), à les remettre en question, et à installer un regard plus juste et plus bienveillant sur soi.
Lydie Pelloquin, thérapeute certifiée, accompagne en visioconférence les personnes qui souhaitent renforcer leur confiance et leur estime de soi. Découvrir l'accompagnement ou prendre rendez-vous.
Pour aller plus loin, l'article manque de confiance en soi détaille d'où il vient, les trois mécanismes qui l'entretiennent et par où commencer.
Questions fréquentes
Qu'est-ce que l'échelle de Rosenberg ?
L'échelle d'estime de soi de Rosenberg (1965) est le questionnaire le plus utilisé au monde pour mesurer l'estime de soi globale. Elle comporte 10 affirmations à évaluer, pour un score total entre 10 et 40.
Quel est un score normal d'estime de soi ?
Sur l'échelle de Rosenberg, un score entre 31 et 34 correspond à une estime de soi moyenne. En dessous de 31, l'estime de soi est considérée comme faible ; au-dessus de 34, elle est considérée comme forte.
Peut-on améliorer son estime de soi ?
Oui. L'estime de soi n'est pas figée : elle se construit et se répare. Les thérapies cognitivo-comportementales (TCC) ont montré leur efficacité pour identifier les pensées auto-dévalorisantes et les remplacer par un regard plus juste sur soi.
Les autres tests
Trois autres auto-tests construits sur les questionnaires de référence des professionnels. Résultat immédiat, rien n'est enregistré.