Anxiété normale ou anxiété excessive ?
L'anxiété est une réaction normale et utile face à un enjeu ou un danger. Elle devient problématique quand elle s'installe : inquiétudes présentes la plupart des jours, difficiles à contrôler, tensions physiques, sommeil perturbé, irritabilité, difficulté à se détendre. On parle alors d'anxiété généralisée, l'un des troubles psychiques les plus fréquents : environ 1 personne sur 5 connaîtra un trouble anxieux au cours de sa vie.
Le GAD-7, le questionnaire de référence
Développé en 2006 par Spitzer et ses collègues, le GAD-7 est le questionnaire d'anxiété le plus utilisé au monde, en médecine générale comme en recherche. Il évalue la fréquence de 7 symptômes sur les 2 dernières semaines. Le score total va de 0 à 21 :
• 0 à 4 : anxiété minimale
• 5 à 9 : anxiété légère
• 10 à 14 : anxiété modérée
• 15 à 21 : anxiété sévère
À partir de 10, il est recommandé d'en parler à un professionnel de santé.
L'anxiété se soigne, et les TCC sont le traitement de référence
Les thérapies cognitivo-comportementales (TCC) sont recommandées en première intention pour les troubles anxieux, avec une efficacité largement démontrée. Concrètement, la TCC permet d'identifier les pensées anxieuses automatiques (« et si tout tournait mal ? »), de réduire progressivement les évitements qui entretiennent l'anxiété, et d'apprendre des outils de régulation utilisables au quotidien.
Lydie Pelloquin, thérapeute certifiée en TCC, accompagne en visioconférence les personnes qui souhaitent apaiser leur anxiété. Découvrir l'accompagnement ou prendre rendez-vous.
Questions fréquentes
Qu'est-ce que le test GAD-7 ?
Le GAD-7 (Generalized Anxiety Disorder 7) est un questionnaire de 7 questions développé par Spitzer et ses collègues en 2006. C'est l'outil de référence utilisé par les médecins et psychologues pour évaluer la sévérité de l'anxiété. Le score va de 0 à 21 : 0-4 anxiété minimale, 5-9 légère, 10-14 modérée, 15-21 sévère.
Comment savoir si mon anxiété est normale ou excessive ?
L'anxiété est normale face à un danger ou un enjeu. Elle devient problématique quand elle est présente la plupart des jours, difficile à contrôler, et qu'elle affecte le sommeil, la concentration ou la vie quotidienne. Un score GAD-7 de 10 ou plus suggère une anxiété modérée à sévère qui justifie d'en parler à un professionnel.
Comment soigner l'anxiété sans médicaments ?
Les thérapies cognitivo-comportementales (TCC) sont le traitement psychothérapeutique de première intention de l'anxiété, avec une efficacité démontrée. Elles permettent d'identifier les pensées anxieuses, de réduire les évitements et d'apprendre des outils concrets de régulation. L'hygiène de vie (sommeil, activité physique, caféine) joue aussi un rôle important.
Les autres tests
Trois autres auto-tests construits sur les questionnaires de référence des professionnels. Résultat immédiat, rien n'est enregistré.